Trinken
Ein erwachsener Mensch besteht zu ca. 70% aus Wasser. Jedoch verlieren wir jeden Tag mehrere Liter davon. Zum Beispiel über die Haut in Form von Schweiß, durch die Atmung und natürlich auch durch Stuhlgang und Urin. Deshalb ist es auch wichtig, genug Flüssigkeit zu trinken, um den Wasserhaushalt im Körper konstant zu halten.
Wir benötigen Wasser für fast alle Lebens- und Stoffwechselfunktionen in unserem Körper. Es wird für den Aufbau und die Erneuerung von Zellen und Gewebe benötigt. Ebenfalls kann unser Körper mithilfe von Wasser Stoffe lösen, wodurch sie vom Körper verwertbar gemacht werden. Es ist wichtig, genug zu trinken, damit das Blut verdünnt wird und richtig fließen kann. Denn Blut dient in unserem Organismus als Transportmittel für Nährstoffe, Sauerstoff und Abfallstoffe und versorgt somit alle unsere Organe. Wasser spült diese Abfallstoffe und Giftstoffe in Form von Urin über die Nieren aus unserem Körper. Auch unsere Körpertemperatur wird mithilfe von Wasser reguliert. Ist uns zu warm, schwitzen wir und die Haut wird durch den Schweiß gekühlt. Wenn wir also nicht genug trinken, wird unser Organismus nicht richtig mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt, wodurch es zu vielen Beschwerden und sogar Krankheiten kommen kann. Beispielsweise Kopfschmerzen, Kreislaufprobleme, erhöhte Temperatur und eine beeinträchtigte Leistungsfähigkeit. Außerdem zu trockenen Schleimhäuten wodurch Viren und Bakterien schneller in den Körper gelangen können. Aber auch Nierensteinerkrankungen, Harnwegsinfektionen oder Verstopfungen können durch Flüssigkeitsmangel entstehen.
Wir benötigen Wasser für fast alle Lebens- und Stoffwechselfunktionen in unserem Körper. Es wird für den Aufbau und die Erneuerung von Zellen und Gewebe benötigt. Ebenfalls kann unser Körper mithilfe von Wasser Stoffe lösen, wodurch sie vom Körper verwertbar gemacht werden. Es ist wichtig, genug zu trinken, damit das Blut verdünnt wird und richtig fließen kann. Denn Blut dient in unserem Organismus als Transportmittel für Nährstoffe, Sauerstoff und Abfallstoffe und versorgt somit alle unsere Organe. Wasser spült diese Abfallstoffe und Giftstoffe in Form von Urin über die Nieren aus unserem Körper. Auch unsere Körpertemperatur wird mithilfe von Wasser reguliert. Ist uns zu warm, schwitzen wir und die Haut wird durch den Schweiß gekühlt. Wenn wir also nicht genug trinken, wird unser Organismus nicht richtig mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt, wodurch es zu vielen Beschwerden und sogar Krankheiten kommen kann. Beispielsweise Kopfschmerzen, Kreislaufprobleme, erhöhte Temperatur und eine beeinträchtigte Leistungsfähigkeit. Außerdem zu trockenen Schleimhäuten wodurch Viren und Bakterien schneller in den Körper gelangen können. Aber auch Nierensteinerkrankungen, Harnwegsinfektionen oder Verstopfungen können durch Flüssigkeitsmangel entstehen.
Tägliche Flüssigkeitsaufnahme:
Jeder Mensch sollte am Tag mindestens 2 Liter Wasser trinken um die ganzen Prozesse und Funktionen im Organismus aufrecht zu halten. Je nach Körpergröße, Gewicht und Muskelmasse sollte die Flüssigkeitsaufnahme auf bis zu 3 Liter täglich erhöht werden.
In einigen Situationen steigt der Flüssigkeitsbedarf über die oben angegebene Menge, weshalb auch die Flüssigkeitsaufnahme erhöht werden sollte.
Bei anstrengender körperlicher Arbeit, heißem Wetter, Sport oder Fieber und dem dadurch einhergehenden Schwitzen, Erbrechen und Durchfall verliert der Körper mehr Wasser. In solchen Fällen ist auf eine ausreichende Wasserversorgung zu achten.
Was sollte man trinken?
Grundsätzlich sollte auf kalorienhaltige Getränke verzichtet werden. Zuckerhaltige Getränke wie Limonaden, Säfte, Energie- oder Softdrinks haben viele Kalorien, liefern dabei aber keinerlei Nährstoffe und stillen dabei nicht einmal den Hunger. Diese flüssigen Kalorien werden auch als „leere Kalorien“ bezeichnet.
Am besten ist es, den ganzen Tag nur Wasser und ungesüßten Tee zu trinken. Schwarzer Kaffee ohne Milch und Zucker ist aber auch in Ordnung, solange man seinen Koffeinkonsum im Auge behält. Wem einfaches Wasser zu langweilig schmeckt, kann Zitrone oder Limette in Kombination mit frischer Minze in sein Wasser geben. Dadurch bekommt es eine angenehme frische Note.
Kalorienfreie Light- und Zero-Produkte sind in Maßen zu genießen. Maximal 25% der täglichen Flüssigkeitsaufnahme sollten in kalorienfreien Softdrinks investiert werden.
Auf Alkohol hingegen sollte im Idealfall ganz verzichtet werden. Alkohol hat sehr viele Kalorien und ist dazu noch schädlich für den Körper. Wenn das nicht möglich ist, sollte der Alkoholkonsum auf 1-2 mal im Monat reduziert werden.
Jeder Mensch sollte am Tag mindestens 2 Liter Wasser trinken um die ganzen Prozesse und Funktionen im Organismus aufrecht zu halten. Je nach Körpergröße, Gewicht und Muskelmasse sollte die Flüssigkeitsaufnahme auf bis zu 3 Liter täglich erhöht werden.
In einigen Situationen steigt der Flüssigkeitsbedarf über die oben angegebene Menge, weshalb auch die Flüssigkeitsaufnahme erhöht werden sollte.
Bei anstrengender körperlicher Arbeit, heißem Wetter, Sport oder Fieber und dem dadurch einhergehenden Schwitzen, Erbrechen und Durchfall verliert der Körper mehr Wasser. In solchen Fällen ist auf eine ausreichende Wasserversorgung zu achten.
Was sollte man trinken?
Grundsätzlich sollte auf kalorienhaltige Getränke verzichtet werden. Zuckerhaltige Getränke wie Limonaden, Säfte, Energie- oder Softdrinks haben viele Kalorien, liefern dabei aber keinerlei Nährstoffe und stillen dabei nicht einmal den Hunger. Diese flüssigen Kalorien werden auch als „leere Kalorien“ bezeichnet.
Am besten ist es, den ganzen Tag nur Wasser und ungesüßten Tee zu trinken. Schwarzer Kaffee ohne Milch und Zucker ist aber auch in Ordnung, solange man seinen Koffeinkonsum im Auge behält. Wem einfaches Wasser zu langweilig schmeckt, kann Zitrone oder Limette in Kombination mit frischer Minze in sein Wasser geben. Dadurch bekommt es eine angenehme frische Note.
Kalorienfreie Light- und Zero-Produkte sind in Maßen zu genießen. Maximal 25% der täglichen Flüssigkeitsaufnahme sollten in kalorienfreien Softdrinks investiert werden.
Auf Alkohol hingegen sollte im Idealfall ganz verzichtet werden. Alkohol hat sehr viele Kalorien und ist dazu noch schädlich für den Körper. Wenn das nicht möglich ist, sollte der Alkoholkonsum auf 1-2 mal im Monat reduziert werden.
Bedenkenloser Konsum
Wasser, Tee (ohne Zucker) und Kaffee (ohne Milch & Zucker)
Reduzierter Konsum
Kalorienfreie Softdrinks
Konsum nur in Ausnahmefällen
Alle Getränke mit Kalorien und Zucker wie z.B. Säfte, Softdrinks, Milch, Alkohol, Energydrinks, Eistee, Smoothies....